既然甲乙丙丁都有了奋发图强的意念，汪洋作为下任队长（已经内定了），自然责无旁贷的负责起了四人的训练计划。
王刚是一个猛将，但是对训练他人的能力比较欠缺，这一点汪洋就完全不同了，有了上一世的经验，汪洋对如何因才施教训练一个人很有经验，说起甲乙丙丁，四个人练的都是南拳的拳种。
南拳的特点就是套路短小精悍，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强，讲究桩功，以练坐桩为主，还有丁桩、跪桩等。也还有练药手、打砂袋、铁砂掌、点穴功、童子功、罗汉功、青龙功、排打功等。
只不过甲乙丙丁都是半路出家的和尚，毫无基础可言，更没有名师指点，完全是花架子，拳法招式徒有其形却无其神，战斗力甚至不如街头打架的混混。
汪洋也有些头疼，很显然，他们四个都已经过了练武的黄金时期，而且资质都不怎么样，即便现在开始苦练，以后也不会有太大成就，但是如果练上七八年，收拾四五个壮汉还是没太大问题的，只是明年想在团体赛给武术社以帮助，基本不可能。
汪洋很想告诉他们四个，别练了，徒劳。
但看到甲乙丙丁充满决心的样子，汪洋想了想，还是如实和他们把情况说了一遍，然后望着他们：“四位前辈，现在你们应该都知道自身的情况了，还要继续练下去吗？”
甲乙丙丁听完汪洋对他们的宣判，心里都有些丧气，本来下定决心要开始努力，却被告知彼等没有天赋，前途无‘亮’，任谁都会感到灰心丧气，更何况甲乙丙丁并不是那种意志强韧的人，不由沉默下来。
汪洋双手抱胸，缓缓闭上了眼睛。
这种情况是他预料之中的，但看到结果，依旧难免失望，说到底，不怕吃苦受累的人很多，但明知吃苦受累却得不到回报，依旧坚持的人，全世界也不会有几个，甲乙丙丁只是四个普通人，这样的结果……正常。
但是让汪洋意外的情况终于发生了，甲乙丙丁居然异口同声的说了声：“练”
汪洋睁开了眼睛，望着甲乙丙丁，他们脸上都带着坚决之色。
“我们虽然天资有限，练武也晚了，但我们不想成为武术社凑数的蛀虫，哪怕无法对武术社产生助力，至少……至少我们不想混日子，赢不了是我们实力问题，但练不练就是态度问题了，我们不想成为武术社的耻辱”
我们不想成为武术社的耻辱
就是这句话，让汪洋下定决心要好好调教四人一番。
“马步扎稳距离一个小时还有四十五分钟”汪洋双手抱胸，大声叱喝着正在扎马步的甲乙丙丁四人：“要想楼建的高，基础必须打牢你们基础太差，怎么可能成为高楼大厦未来一个月，每天早晚各一个小时的马步，一个月后延长到两个小时等你们适应了两个小时的马步后，才可以正式练拳既然你们已经有了变强的觉悟，就要做好接受残酷训练的思想准备早上的马步我无法监督，完全靠你们自觉，我给你们两个月时间，如果两个月后你们无法达到我的要求，我就会正式放弃你们未来怎样，完全在你们自己手中”
短短十五分钟，甲乙丙丁已经满头大汗，双腿酸软，像他们这种半路出家的和尚，练武只是为了耍帅而已，以为练了一套花架子就能吸引女孩子关注，但实际上，一点基础也没有的情况下，遇到个稍微厉害点的就只有挨揍的份儿，现在汪洋下狠手要让他们打基础，只是扎个马步，他们就有点受不了了。
汪洋的叱喝，多多少少刺激到了他们的自尊心，再加上沙虹希就站在汪洋身旁关注着他们，作为男人来说，如果被女人看扁，他们以后也没脸见人了，为了男人的自尊和脸面，甲乙丙丁咬牙坚持了下去。
一个小时之后，随着汪洋的一声：“时间到”
甲乙丙丁全部无力的瘫坐在地上，大口大口的喘气。
“不行了要死了”
“我的腿呀”
“水呀我要水呀渴死了”
“呼哧呼哧……”
沙虹希立即把准备好的矿泉水和毛巾递了过去，敬佩的看着他们：“四位前辈，你们表现的太好了，我原本以为你们没什么毅力，看来是我错了，对不起。”
甲乙丙丁一边喝水擦汗，一边略显得意和大度的摇头摆手：“哪里哪里，也是以前我们表现的太差，让虹希产生了误解，但以后我们会把我们的毅力表现给你看的。”
“嗯”沙虹希用力点头，脸上带着甜甜的笑容：“四位前辈加油呀”
简简单单的一句加油，就让甲乙丙丁燃烧起了斗志，沙虹希就是这样一个神奇的女孩，她的纯真和执着，总会感染到身边每一个人，如果没有沙虹希，也许甲乙丙丁早就泯然于众人了。
亲眼看到甲乙丙丁完成了一个小时的扎马步，汪洋面色一缓：“四位前辈今天表现的很不错，但是以后一个月，每天早上都要记的扎一小时的马步，然后下午在武术社再扎一个小时马步，其它训练都要暂时终止，记的多吃点牛肉，可以补足力气。”
甲乙丙丁点点头，既然是汪洋制作的训练计划，在他们看来，那肯定是非常有效的，只要保质保量的完成，他们相信日后自己一定可以变强，不再成为武术社的耻辱。
之后甲乙丙丁休息了一下，就换衣服离去了，汪洋这个明年的社长，却留下来打扫卫生，这次倒是和新生身份无关，实在是甲乙丙丁累的走路都费劲了，哪还有力气打扫卫生，没办法，他这个准社长只能亲自上阵了。
依旧是沙虹希洗衣服，他打扫场馆卫生，一切仿佛又回到了刚刚进入武术社的时候，两个一年级新生，默契的各自分工，然后等沙虹希洗完衣服，汪洋这个高个子负责晾衣服。
望着汪洋抬起双手把衣服挂在晾衣架上，沙虹希脸上带着一丝红晕，微微一笑：“汪洋，不知不觉，都一个月了呢”
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